1.逆商的三大理论支柱
支柱一：认知心理学
习得性无助
为什么很多人在面临人生的挑战时，会选择放弃或是退出。
将“做什么都没有用”这一想法内化，失去了对不利事件的掌控感。
认为不利事件是外在的、短暂的，影响有限的人则表现得更加积极乐观，充满动力。
支柱二：健康新论
传递人类情绪的化学物质会直接影响人类的身体健康。
我们对生活的掌控感与情绪和身体健康有着莫大的关联。
支柱三：脑科学
基底神经节
一个潜意识、无意识区的潜意识思维模式，并将之传递到大脑的意识区，即大脑皮层
要改变坏习惯，就必须从大脑的意识区域开始，开辟出新的神经通路，在瞬间达成新的认知，塑造新的习惯。
改变是可以瞬间实现的。
2. 逆商的四个维度——CORE
C——control 掌控感
你觉得自己对于不利事件的掌控有多少?
要想拥有掌控感，首先就要坚信“任何事情都能做到”。
O——ownership 担当力
担当力维度的分数越高，你就越会对结果担责。
R——reach影响度
这个逆境会对我生活的其他方面产生多大影响？
影响度维度的分数越高，就越有可能把问题的影响范围控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。
E——endurance 持续性
逆境会持续多久？逆境的起因会持续多久?
3. 提高逆商的LEAD工具
L——Listen，倾听自己的逆境反应
先发现逆境，才能应对逆境。
每当发现逆境时，我们可以用唐老鸭，或其他极度夸张搞笑的声音提醒自己：逆境！从而让自己迅速产生觉知，训练出对逆境的嗅觉。
E—— Explore，探究自己对结果的担当
担责解决问题或采取行动
过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。
当我们接受适当的责备，决定从自己的行为中吸取教训，并对结果的一部分承担起责任的时候，就能够重拾掌控感，并促使自己行动起来。
A—— Analyze，分析证据
一个简单的质疑过程
让你得以审视、质疑并最终摆脱自己逆境反应中的消极部分
分析逆境
有什么证据表明我无法掌控？
有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面？
有什么证据表明逆境必然会持续过长时间？
D—— Do，做点事情
通过漏斗法，你就会从列清单转向采取某个行动
选出一个需要率先实施的行动
确定在哪一天的什么时候做这件事情
最后的这些步骤会让你的各种想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为。
2）转移注意力，关注不相干的事物
3）用橡胶手环“弹”走负面情绪
4）运动
让大脑充满内啡肽，通过强体力活动来释放压力。
重塑法
正确理解自己身处的逆境，从而让你停止灾难化。
1）重新关注目标
提醒你自己的初心是什么，或者说是为了什么目标才遇到这个难题。当你觉得自己看不清全局的时候，就是运用这一技巧的最佳时机。
2）渺小化
渺小化是指刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。
3）帮助他人
帮助遇到更大难题的人，能让你马上可以正确地看待自己的问题。
当我们在帮助他人的过程中，能以更加谦卑的视角看待自己的不幸。
1. 提问，而非说教
大多数人都讨厌被告知做什么。
LEAD工具的一个重要内容就是提问而非说教。
2. 攀登者和扎营者的身份转换
攀登者必须努力让自己不要满足于既有成就。
我们内心渴望安定、舒适、稳妥和平静，这是无法忽视的。
每个扎营者心中也都住着一个攀登者。每个人生来就有促使自己攀登上升的核心驱动力。
把他人心中的攀登者给解放出来，扭转扎营者或是放弃者的心态。
